節(jié)后綜合征：工作心態(tài)差，效率低?怎樣元?dú)鉂M滿?

　　在人們的傳統(tǒng)認(rèn)識(shí)里，過了正月十五，年就算過完了。這也標(biāo)志著人們要開始新年奮斗的征程啦……

　　然而，很多人一起到又要回到工作上去，過起天天上班，加班加點(diǎn)的生活，總是會(huì)產(chǎn)生一絲莫名的恐懼感;上班以后，輕的天天無精打采，提不起精神，自覺大腦轉(zhuǎn)不動(dòng)，上班的工作率低，甚至長期失眠; 嚴(yán)重的一進(jìn)辦公室就感覺頭暈?zāi)垦?，腸道不適，常常被莫名的焦慮、擔(dān)心等纏身。

　　南昌二七醫(yī)院

　　在南昌上班的萬先生向醫(yī)院咨詢問到：“上班兩周了，天天沒有精神，早上起不來，坐在工位就是渾身不自在，上午昏昏欲睡，下午注意力亂飛，一整天沒有胃口，往日里一上午就能做完的工作，做了一天還是沒有什么進(jìn)度。我這是不是生病了?”

　　精神科專家介紹到：萬先生這些表現(xiàn)是典型的節(jié)后綜合征，多是人們在大假之后出現(xiàn)的(特別是春節(jié)和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)，其出現(xiàn)的主要原因在于長假期間忽視了對自己的約束。當(dāng)大家在假期中頻繁熬夜、暴飲暴食、酗酒、抽煙，用不良生活習(xí)慣打亂自己平日里的睡眠和飲食規(guī)律，則很容易會(huì)出現(xiàn)節(jié)后綜合癥的相關(guān)癥狀。

　　南昌二七醫(yī)院

　　專家講到，“節(jié)后綜合征”只是一種狀態(tài)的戲稱，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。春節(jié)假期中，我們參加各種聚餐，難免暴飲暴食;我們不用朝九晚五，常常熬夜刷劇、玩游戲，一覺睡到大中午。

　　而開工之后，我們需要一段時(shí)間來調(diào)整自己的腸胃，其間很可能腹瀉、食欲不振;我們必須強(qiáng)迫自己早睡早起，因此晚上失眠、早上睡不醒、白天精神不振等現(xiàn)象并不奇怪。

　　另外，節(jié)后綜合征主要指的都是情緒問題和情緒問題的延伸，從假期回到工作，不僅是從閑適回到緊張忙碌，更是從充滿愉悅回到缺乏愉悅，從“自由”回到“不自由”。

　　南昌二七醫(yī)院

　　假期中，我們可以依據(jù)自己的心意，選擇做自己開心的事情，于是我們的大腦中充斥著“快樂因子”——多巴胺?；氐焦ぷ髦?，缺乏能讓我們分泌多巴胺的刺激物，我們會(huì)出現(xiàn)一種類似“戒斷反應(yīng)”狀態(tài)，比如渾身難受的、心里說不來說的心煩意亂。

　　節(jié)后，如何元?dú)鉂M滿

　　一、重新審視自己的工作

　　·你為什么自主選擇了這樣一份工作?

　　·你的工作對于他人、社會(huì)有什么價(jià)值?

　　·你有怎樣的品質(zhì)和特長，讓你能夠把這份工作做得比多數(shù)人更好?

　　·有沒有感覺工作的動(dòng)力更強(qiáng)了?

　　二、恢復(fù)生理平衡機(jī)制

　　1、早睡早起，睡前減少電子產(chǎn)品使用;

　　2、清淡飲食，少食油膩;

　　3、在工作中多設(shè)置休息時(shí)間，多走動(dòng);

　　4、安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等。

　　5、睡前熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝

　　6、每天固定時(shí)間，閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩輕音樂、讀書閱報(bào)等方式調(diào)整身心。

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