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焦慮癥是大家都非常熟悉的一種心理疾病,如今焦慮癥的患病人群在不斷的增加,越來越多的人深受該疾病的折磨。因此,大家對于焦慮癥愈加重視,而關(guān)于焦慮癥的預(yù)防是很多人十分關(guān)心的,因為良好的預(yù)防能有效的降低其發(fā)生率。那么,生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些?
生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些
1、思想積極
預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
2、適量的運動
運動可以消除一些導致焦慮的化學物質(zhì),使精神放松,心情愉悅。當你感到焦慮時,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不僅鍛煉了身體,而且有效的緩解了焦慮的情緒,使你有更充沛的精力去做下面的事。
3、肯定自己
當焦慮襲來時,可以反復地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是預(yù)防焦慮癥的好方法之一
4、增加自信
自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對自己沒有自信心的人,對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會降低一點,恢復自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
5、聽音樂
當一個人感到緊張、焦慮、恐懼時,可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。
6、做最感興趣的事情
人們在做自己感興趣事情的時候,都會全身心的投入,進入一種物我兩忘的境界。因此,當你面臨焦慮時,放下手頭的工作,做一些感興趣的事情,如唱歌、聽音樂、看電視、打籃球等等,當你做完這些事情的時候,你的煩惱焦慮早就無影無蹤了。
通過上文的介紹,對于生活中預(yù)防焦慮癥的方法有哪些,相信大家都有所了解了吧。焦慮癥的危害性十分可怕,大家平時應(yīng)該要重視對焦慮癥的預(yù)防,要積極的把以上的方法運用起來,盡量的遠離該疾病。
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