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每個人都會有恐懼的東西,正常的恐懼對患者的影響并不是很大。但如果病發(fā)了恐懼癥,則會給患者造成極為嚴重的傷害,讓患者的生活、工作及健康等都造成影響。因此,我們生活中要注意進行恐懼癥的預(yù)防,盡量的遠離該疾病。那么,應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥?
應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥
1、盡職但不苛求:任何事只要我們努力就可以了,不要苛求結(jié)果,更不要苛求盡善盡美。要善于學會為自己的每一點努力成果而喝彩,知足自信的人才會充滿快樂,這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。
2、不要對自己要求過高:過于追求完美,對自己要求過高,就容易患得患失,太在意別人對自己的看法,一心想要得到別人的承認,從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況,不要去管別人怎么看,你越害怕出錯,就越會感到手足無措。
3、及時抒發(fā)情緒:這也是不錯的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮,可以找朋友或者其它途徑,把情緒抒發(fā)出來,情緒管理就像大禹治水一樣,最好能夠疏導。
4、不要太在意自己的身體反應(yīng):緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適,根據(jù)強化理論,如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應(yīng),就相當于是在強化自己的緊張行為,使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應(yīng)后,由于緊張得不到注意和強化,緊張反應(yīng)就會隨著時間的推移而逐漸消退。
5、增強體能:就是強調(diào)要充電,飲食、營養(yǎng)、運動以及適當?shù)尼t(yī)藥,保持健康的身體。
6、認識自我:社交恐懼癥的發(fā)作與患者的自身因素有很大關(guān)系,特別是心理因素,患者要想治療社交恐懼癥,那就要先認識自我,發(fā)現(xiàn)自我,看清自己內(nèi)心真正懼怕什么,通過認識自我的方式來調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),說服自己,不要被內(nèi)心的恐懼占據(jù),要勇敢的面對生活。
上文是關(guān)于應(yīng)該如何有效預(yù)防恐懼癥的具體介紹,大家都明白了吧。現(xiàn)在,恐懼癥的患病人群在不斷增加,因此,大家要提高對恐懼癥的警惕性,平時積極的進行對恐懼癥的預(yù)防,盡量降低該疾病的發(fā)生率。
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