南昌二七醫(yī)院：天天喊失眠，健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)你造嗎?

　　人體的睡眠規(guī)律，是人類與自然規(guī)律相協(xié)調(diào)，并賴以生存和保證自身健康的基本生理規(guī)律之一，睡眠是自然界賜予人類最完美的攝生方法。長期失眠會(huì)引起人體免疫機(jī)能降低和代謝功能紊亂，引發(fā)如心臟病、高血壓、糖尿病、消化系統(tǒng)病等多種疾病。現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，有90多種慢性病癥與長期失眠之間存在較大的相關(guān)性。那么，健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢?

　　南昌二七醫(yī)院

　　一、睡眠新國標(biāo)，你達(dá)標(biāo)了嗎?

　　1.在人群方面

　　小學(xué)生每天睡眠10個(gè)小時(shí);初中生每天睡眠9個(gè)小時(shí);高中生每天睡眠8個(gè)小時(shí);成人每日平均睡眠時(shí)間為7-8小時(shí)。

　　并且，晚上要在10點(diǎn)、11點(diǎn)入睡，最晚不要超過12點(diǎn)。

　　2.在睡眠過程方面

　　能在30分鐘內(nèi)入睡;半夜醒來后10分鐘內(nèi)能再次入睡(包括上廁所);每晚醒來5分鐘以上不超過1次;在床上，有85%的時(shí)間在睡覺。

　　3.在次日精神狀態(tài)方面

　　身體擁有力量感、掌控感;精力充沛、腦力充足;情緒波動(dòng)小、記憶力、注意力良好。

　　二、如何睡一個(gè)好覺?

　　1、作息規(guī)律是根本

　　養(yǎng)成良好的作息規(guī)律，是保護(hù)睡眠的基礎(chǔ)。每天盡量都在同一時(shí)間(12點(diǎn)以前)入睡，在同一時(shí)間(7點(diǎn)以前)醒來，包括周末和長假。

　　2、舒適的睡眠環(huán)境

　　保持臥室內(nèi)睡眠內(nèi)沒有光線進(jìn)入、安靜、空氣清新、整潔，并且溫度適宜，不被人打擾;

　　3、健康飲食結(jié)構(gòu)

　　日常飲食偏好易消化的食物，少量多餐，科學(xué)搭建助助食物;且睡前2小時(shí)內(nèi)盡量不吃東西;

　　4、加強(qiáng)身體鍛煉

　　按照每周至少3次，每次至少30分鐘，至少學(xué)會(huì)3個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，放松全身肌肉，有效排汗;

　　5、別把手機(jī)帶到床上來

　　養(yǎng)成好習(xí)慣，別把手機(jī)帶到床上來，限制玩手機(jī)的時(shí)間，在床上就只做一件事——睡覺。

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