南昌二七醫(yī)院：有助于改善睡眠障礙的幾個(gè)辦法

　　南昌二七醫(yī)院醫(yī)生建議，以下方式有助于睡眠：在就寢前4小時(shí)內(nèi)，可靠不要食用含咖啡因或酒精等成分的飲料。晚飯吃得太飽的話，會有昏昏欲睡的感覺，睡眠質(zhì)量大打折扣。起居有規(guī)律，定時(shí)上床及起床的習(xí)慣能讓身體內(nèi)的生理時(shí)鐘得以適應(yīng)，是提高睡眠質(zhì)量的重要條件。睡眠前保持愉快的心理，不要將不快樂的事帶進(jìn)夢里。睡覺前做深呼吸，呼氣時(shí)盡量呼盡，吸氣時(shí)盡量吸足，一般30次左右。臨睡前做一些輕微運(yùn)動，促進(jìn)體溫升高，人將很容易進(jìn)入深度睡眠，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　這些食物可以治失眠

　　勞累失眠可用一湯匙食醋倒入溫開水內(nèi)慢服。飲后精心閉目，不久便會入睡。

　　煩躁失眠可飲一杯糖水，因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮質(zhì)抑制而易入睡。

　　興奮失眠失眠者于夜間入睡前喝一杯熱牛奶，可較快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

　　疲勞睡眠臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞，若把橘子、橙子一類水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。此外，失眠者還可多吃龍眼、百合、蓮子、黃花菜、核桃、紅棗、小麥、桑椹等，進(jìn)行藥膳治療。

　　自我推拿治療失眠法

　　腹部按摩順時(shí)針方向按摩腹部，同時(shí)配合揉中脘、氣海、關(guān)元，時(shí)間約6分鐘。

　　穴位按摩先將手掌摩擦致熱，然后按摩面部50次，從人中、口角、前額、眉、目、鼻、顴、發(fā)際，至耳后，做洗頭狀。a.按摩印堂、神庭、太陽、角孫、風(fēng)池、風(fēng)府各5分鐘。b.摩腹4分鐘。c.按涌泉1分鐘。

　　溫馨提示：治療睡眠障礙切勿病急亂投醫(yī)，應(yīng)選擇正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院進(jìn)行治療，避免延誤病情，造成不必要的損失。如果您對文章有什么疑問，可以直接撥打南昌二七醫(yī)院電話：027-86555212進(jìn)一步咨詢，祝您早日康復(fù)。

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