“90后、00后”失眠了？為何他們睡不著、睡不好、睡不醒？

　　我很累，為什么睡不著?

　　夜幕降臨

　　總有一些人難以入睡

　　其中很多是“90后、00后”的青壯年

　　忙了一天之后

　　拿著手機(jī)度過一個漫長而孤獨(dú)的夜晚

　　超過一半的年輕人主動熬夜，越來越多的年輕人因工作原因面臨“被動熬夜”。

　　成年人較好睡7到8個小時，高中生8個小時，初中生9個小時，小學(xué)生10個小時。減少睡眠時間實(shí)際上是為了透支你的健康

　　五大助眠誤區(qū)

　　誤解1：睡覺前玩手機(jī)。手機(jī)、電腦等設(shè)備的LED屏幕發(fā)出的藍(lán)光會減少褪黑激素的分泌，影響晝夜節(jié)律系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降、睡眠延遲和睡眠周期紊亂。

　　誤解2：喝酒有助于睡眠。雖然飲酒會促進(jìn)睡眠，但飲酒后睡眠通常是淺睡眠，而不是深睡眠。睡覺前喝一杯紅酒是許多人的習(xí)慣。事實(shí)上，喝酒不僅不能改善睡眠，而且可能會不小心養(yǎng)成酗酒的壞習(xí)慣。

　　誤解3：提前準(zhǔn)備好“醞釀”。有些人認(rèn)為，如果你想睡個好覺，你需要比平時更早地睡覺。事實(shí)上，這樣做很容易失眠。當(dāng)人們睡不著的時候，他們會做一些與睡眠無關(guān)的事情，變得越來越精力充沛。即使他們躺在“數(shù)羊”里幫助睡眠，效果也不明顯。

　　誤區(qū)四:白天或周末“補(bǔ)睡”。人們通常認(rèn)為前一天熬夜睡不好，第二天可以多睡一會兒。延遲起床時間補(bǔ)償睡眠會形成習(xí)慣性晚睡晚起的惡性循環(huán)。休息日睡懶覺會打破平時形成的睡眠節(jié)奏，不利于提高睡眠質(zhì)量。

　　誤區(qū)五:打鼾不等于“睡得香”。當(dāng)打鼾不均勻時，可能會出現(xiàn)睡眠呼吸暫停等疾病，需要注意。

　　通人應(yīng)該如何正確改善睡眠?

　　良好睡眠的基礎(chǔ)是確保相對固定的生物鐘。

　　較好的情況是晚上 10:30—11:00上床，早上5:30—6:00起床，可根據(jù)自己的情況適當(dāng)調(diào)整， 重要的是作息時間要相對固定，養(yǎng)成良好的睡眠節(jié)奏。

　　針對年輕人壓力大引起的失眠，規(guī)律而強(qiáng)烈的運(yùn)動對改善睡眠很有幫助。

　　《健康中國行動(2019-2030年)》提出鼓勵每周進(jìn)行3次以上、30分鐘以上的中強(qiáng)度運(yùn)動，或累計(jì)150分鐘的中強(qiáng)度或75分鐘的高強(qiáng)度體育活動。

　　中老年人應(yīng)選擇中等強(qiáng)度以下的運(yùn)動。

　　目前，一些可穿戴的睡眠和健身監(jiān)測設(shè)備為普通人改善睡眠提供了參考。

　　專家建議，兒童和青少年正處于生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，睡眠時間應(yīng)適當(dāng)，既不能長期睡眠不足，也不能睡得太晚。

　　父母應(yīng)該更加關(guān)注孩子的睡眠問題，孩子經(jīng)常在晚上打鼾，張開嘴呼吸，白天易怒，喜歡哭，需要及時就醫(yī)。

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