南昌二七醫(yī)院：失眠癥危害竟這么大？這幾招，教你睡個好覺！

　　“每天數(shù)羊到嘴抽筋”

　　“已經(jīng)半夜兩點，還是沒有一點困意，再看一會手機(jī)吧。”

　　“完了，天亮了，今天又睡不好。”

　　睡眠障礙并不少見。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球睡眠障礙率為27%，中國睡眠研究會2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示，中國成人失眠率高達(dá)38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，并且數(shù)據(jù)仍在逐年上升。

　　短期睡不好并不可怕?？膳碌氖情L期慢性失眠帶來的嚴(yán)重后果，比如記憶力差、皮膚粗糙、掉頭發(fā)、焦慮、抑郁，甚至高血壓、冠心病和心力衰竭的風(fēng)險也遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人。

　　為什么會失眠?

　　慢性失眠的主要原因?qū)嶋H上是心理因素，即“害怕睡眠”心理，越害怕失眠越容易失眠。為什么你越害怕失眠，你就越容易失眠呢?這實際上與隱藏認(rèn)知的形成有關(guān)。

　　隱藏的認(rèn)知是指我們過去的經(jīng)歷，以我們想象不到的方式影響我們當(dāng)前的思想、行為和情感的過程。

　　反映在行為中會形成自己對睡眠的過度關(guān)注，不斷加強(qiáng)自己，要求自己睡覺，結(jié)果會失眠越嚴(yán)重，或持續(xù)相當(dāng)長的睡眠質(zhì)量和數(shù)量不滿意，所以擔(dān)心或恐懼，在這種情況下越來越害怕睡眠，如害怕失眠，害怕做噩夢，害怕醒來后難以再次入睡，這些恐懼會導(dǎo)致或加重失眠，所以慢性失眠與心理因素密切相關(guān)。

　　幾個簡單的技巧教你睡個好覺

　　1、養(yǎng)成合理的睡眠時間

　　當(dāng)人們躺下時，血液會回到肝臟。當(dāng)?shù)饺藗冊O(shè)定(21-23點)的時間，人們應(yīng)該躺下準(zhǔn)備睡覺。。當(dāng)他們在睡眠中進(jìn)入第二天時，有利于陽氣的升高。有利于休息和恢復(fù)身體各個系統(tǒng)。

　　2、正確樹立睡眠心態(tài)

　　(1)如果有短暫性失眠，千萬不要把它當(dāng)成失眠來理解急著吃安眠藥。

　　(2)白天生活興趣多樣化。不僅要為了工作而工作，還要適時地跳舞和鍛煉、唱歌、 爬山等活動形式多種多樣，活動消耗的體力越多，晚上睡得越深。

　　(3)睡覺前盡量做一個基本規(guī)律?；疽?guī)律是什么?比如每天晚上11點準(zhǔn)時睡覺，過了時間就睡不著。相當(dāng)一部分是你覺得睡不著，給自己一個睡不著的暗示。過度注重睡眠會導(dǎo)致失眠。

　　3、糾正不良的生活習(xí)慣

　　臥室除了睡覺，不要做其他事情，不要在臥室里做工作。睡覺前不要玩手機(jī)，比如睡覺前經(jīng)常刷手機(jī)，這是最錯誤的方法。

　　睡前不要喝咖啡、茶等刺激性食物。

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