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失眠是指難以入睡、易醒或早醒等睡眠障礙問題。長期失眠會(huì)影響患者的生活質(zhì)量和健康狀況,甚至?xí)l(fā)一系列臨床癥狀和心身性疾病。以下是一些失眠癥的表現(xiàn),如果出現(xiàn)了這些癥狀,就需要考慮是否患上了失眠。
1. 難以入睡:在晚上難以入睡,入睡時(shí)間比以往延遲超過半小時(shí),夜間反復(fù)醒來,感覺睡眠沒有質(zhì)量。
2. 易醒或早醒:在睡眠過程中容易醒來,或者比以往早醒超過半小時(shí),醒來之后難以再次入睡。
3. 睡眠質(zhì)量下降:睡眠過程中出現(xiàn)呼吸暫停、鼾聲大作、多汗、頭痛、記憶力減退等癥狀,這些現(xiàn)象都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
4. 睡眠時(shí)間減少:每天的總睡眠時(shí)間減少,通常少于 6 個(gè)小時(shí),白天感到疲勞、困倦、注意力不集中、記憶力下降等。
5. 情緒低落:失眠會(huì)影響患者的情緒,使其感到情緒低落、煩躁、易激惹,有些患者還會(huì)表現(xiàn)出主動(dòng)性下降、懶動(dòng)等癥狀。
6. 軀體癥狀:失眠還會(huì)導(dǎo)致一系列軀體癥狀,如頭痛、頭昏、頸部、背部和全身疼痛等。
如果出現(xiàn)了以上癥狀,就有可能患上了失眠。為了改善失眠問題,可以采取以下一些措施:
1. 建立良好的睡眠習(xí)慣:晚上 11 點(diǎn)到凌晨 3 點(diǎn)是肝膽最佳排毒時(shí)間,需要熟睡,早睡早起對(duì)身體最好,養(yǎng)成一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣。
2. 避免刺激性食物和飲料:睡前不要喝咖啡、濃茶、吸煙等這些物質(zhì)對(duì)入眠有一定的負(fù)面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。
3. 調(diào)節(jié)情緒:睡前可以采用腹式呼吸、把手疊放在小腹上、微燙的熱水泡泡腳等方法來調(diào)節(jié)情緒,幫助入睡。
4. 鍛煉身體:適當(dāng)?shù)纳眢w鍛煉可以幫助改善睡眠質(zhì)量,增加身體的疲勞感,提高睡眠質(zhì)量。
5. 飲食調(diào)理:多吃紅棗、薏米、玉米、小米等補(bǔ)氣血的東西做的粥或者糖水,經(jīng)常食用能夠改善睡眠質(zhì)量。
對(duì)于長期失眠的患者,建議前往心理科或內(nèi)科就診,尋求專業(yè)的醫(yī)療幫助。同時(shí),患者也需要積極配合醫(yī)生的治療,改變不良的生活習(xí)慣,保持心情舒暢,從而改善失眠問題。
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