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    心理疾病自我護理放松技巧

    文章來源:南昌二七醫(yī)院 門診時間:08:00—17:30 咨詢電話:0791-88505131

      近半個世紀以來,高血壓、冠心病及腫瘤等已成為嚴重威脅人類健康的疾病。這些疾病的病因、病理較為復雜,但一般與精神心理、社會環(huán)境及生活方式等因素有密切關系。掌握自我放松技巧,及時進行自我心理調節(jié)下面介紹幾種方法:

      1、靜默法:如氣功、瑜咖、坐禪中的訓練法。要環(huán)境安靜、思想集中、情緒穩(wěn)定,較好仰臥或平坐,按從頭頂至腳底分三線進行,線:兩側;第二線:前面;第三線:背面;后集中在臍部。閉目,每默想到一個部位,便默念一個“松”字,速度稍慢,呼吸自然。每次約20分鐘左右。

      2、暗示法:在安靜環(huán)境,采取舒適的姿式,閉眼默誦暗示性指導語:我的呼吸平靜緩慢,我感到很安全,一股暖流流向我的(接身體不同部位)……,我全身是溫暖、放松的,我感到身體內、頭腦內很舒服、很放松。我的身體充滿活力,我慢慢恢復了活力—…·(睜眼)。

      3、深呼吸:或者加暗示指導意念。如吸氣時想“富含氧氣的新鮮空氣慢慢吸入我的身體,……”。呼氣時想“一切煩惱”(或其他不適)都一齊呼出體外,……”。

      4、生物反饋放松訓練:如果自我訓練難以達到或體驗到放松的感覺,也可以到心理咨詢治療機構,用生物反饋儀器幫助自己體驗和學會放松。

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